벤치프레스 순서 7단계

운동 순서
1. 바벨이 설치되어 있는 벤츠 위에 눕는다.
2. 바벨이 얼굴 위에 위치하도록 상체의 위치를 조절한다.
3. 엉덩이와 어깨를 벤치에 딱 맞게 붙이고, 턱을 아래로 약간 당기고, 양발을 바닥에 닿는다.
4. 허리는 약간 띄우는게 좋고, 등을 너무 아치모양으로 휘게 만들면 안된다.
5. 어깨 넓이보다 약간 넓게 봉을 그랩하고 들어올린다.
6. 숨을 들이쉬면서 가슴의 중간 부분까지 천천히 바벨을 내린다.
7. 가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 힘차게 들어올린다.