플랫 벤치 프레스의 역할과 효과

벤치프레스는 대흉근 운동, 나아가 보디빌딩 트레이닝의 가장 대표적인 운동으로 알려질 정도로 보편화된 운동이긴 하지만 사실 기능적인 측면에서만 보자면 이 운동과 비슷하게 대흉근을 주동근으로 하는 상체운동들인 인클라인 벤치프레스나 딥스, 덤벨 프레스 심지어 맨몸 운동인 푸시업보다도 기능성은 떨어지는 종목이다.

흉골부(가슴 하부)보다는 쇄골부(가슴 상부)가, 대흉근 보다는 삼각근이 보다 다양한 스포츠에 대한 효과적인 적용이 이루어진다는 점에서는 인클라인 벤치프레스가, 벤치에 몸을 고정시키지 않고 동작을 실시하여 보다 많은 근육 무리의 협응이 이루어진다는 측면에서는 딥스와 푸시업이, 바벨보다 동작 범위가 자유로운 덤벨이 균형 조절 능력과 근육 협응력을 보다 발달시킨다는 측면에서는 덤벨 프레스가 벤치 프레스보다 기능적으로 우수하다고 할 수 있다.